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                全麥面包熱量高嗎 全麥面包能不能用來減肥

                時間:2021-09-03 17:14:24來源:whycl瀏覽: 分享:
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                很多減肥人士,早餐會選擇全麥面包,因為全麥面包熱量低。不過,前段時間出了個新聞,某家食品公司虛標自家全麥面包熱量值,這種事情發生后,很多網友也開始擔心自己在外面買的全麥面包熱量會不會偏高。其實大家可以用更加科學的方式減肥,對身體也更健康。

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                全麥面包熱量高嗎

                全麥面包熱量高低,取決于制作方法。8月30日,上海市消保委官方微信發布檢測報告稱,在輕食市場小有名氣、曾是“行業銷量第一”的“田園主義”品牌,一款全麥面包樣本經過檢測,顯示碳水化合物檢出值為45.7克/100克,比標稱多出約36%,減去膳食纖維含量后多出16%;所含能量實際檢出值為1060千焦/100克,比產品標稱的746千焦/100克高出40%。

                作為以輕食、低熱量為主要賣點的食品,卻虛標產品能量值,等于是在誤導消費者。為了減肥吃全麥面包,可能是越吃越肥。所以在外面購買的全麥面包,熱量高低根本難以判斷。

                別陷入“卡路里焦慮”

                關注自己攝入的熱量,有利于保持健康體型。但是,身體健康的普通人如過分追求低能量飲食,出現“卡路里焦慮”,反而容易陷入誤區。

                營養門診常遇到一些市民,對攝入的卡路里“卡卡計較”,認為熱量過高的食物,一律不碰;每餐飯都要拍圖查詢熱量,以免攝入超標;不小心飲食熱量超標,就提心吊膽,擔心自己不健康了。

                如果精細計算日常飲食的熱量,過于焦慮容易心態失衡,陷入飲食誤區,反而不利于身體健康。

                輕食產品的選擇

                購買輕食產品,最好選擇含有雜糧、蔬菜、肉類、蛋白等食材的沙拉,不要買代餐奶昔、能量棒、雜糧面包這類產品。因為后者食材單一,長期食用可能營養失衡,如果因為熱量低而大量食用,也容易導致攝入的熱量增多。

                減肥不是簡單做加減法,少吃肉就一定能健康變瘦。正常飲食、營養均衡,每餐吃七分飽,適當增加活動量,讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量,就有望令體重緩慢下降。

                如果市民身體健康、BMI指數在18-25正常區間內,沒必要刻意控制、評估攝入的熱量。在每天運動量一致的前提下,如果體重常年穩定,說明攝入熱量與身體代謝也處于平衡狀態,長期保持即可。

                如果市民BMI超標或是患有內分泌疾病,需要減肥、控糖,請首先減少奶茶、燒烤、油炸食品這類高熱量食物的攝入,適當以輕食產品替代白米飯,同時增加活動量。

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